A insônia pode ser causada por condições médicas e psiquiátricas, hábitos de sono não saudáveis, substâncias específicas e / ou certos fatores biológicos. Recentemente, os pesquisadores começaram a pensar na insônia como um problema do seu cérebro incapaz de parar de acordar (seu cérebro tem um ciclo de sono e um ciclo de vigília – quando um está ligado o outro está desligado – a insônia pode ser um problema com qualquer parte deste ciclo: muito acionamento de acionamento ou pouco acionamento de suspensão). É importante entender primeiro o que pode estar causando suas dificuldades para dormir.tratamento psicológico em santa luzia
Causas médicas da insônia
Existem muitas condições médicas (algumas leves e outras mais graves) que podem levar à insônia. Em alguns casos, uma condição médica em si causa insônia, enquanto em outros casos, os sintomas da condição causam desconforto que pode dificultar o sono da pessoa.
Exemplos de condições médicas que podem causar insônia são:
- Alergias nasais / sinusais
- Problemas gastrointestinais, como refluxo
- Problemas endócrinos como hipertireoidismo
- Artrite
- Asma
- Condições neurológicas como a doença de Parkinson
- Dor crônica
- Dor lombar
Medicamentos como aqueles tomados para alergias comuns ao resfriado e nasal, pressão alta, doenças cardíacas, doenças da tireóide, controle de natalidade, asma e depressão também podem causar insônia.
Além disso, a insônia pode ser um sintoma de distúrbios do sono subjacentes. Por exemplo, a síndrome das pernas inquietas – uma condição neurológica na qual uma pessoa tem uma sensação desconfortável de precisar mover as pernas – pode levar à insônia. Pacientes com síndrome das pernas inquietas geralmente apresentam sintomas piores no final do dia, durante períodos de inatividade e na transição do despertar para o sono, o que significa que adormecer e permanecer adormecido podem ser difíceis. Estima-se que 10% da população tem síndrome das pernas inquietas.
A apneia do sono é outro distúrbio do sono associado à insônia. Com a apneia do sono, as vias aéreas de uma pessoa ficam parcial ou completamente obstruídas durante o sono, levando a pausas na respiração e uma queda nos níveis de oxigênio. Isso faz com que uma pessoa acorde brevemente, mas repetidamente, durante a noite. Às vezes, as pessoas com apneia do sono relatam ter insônia.
Se você tiver problemas para dormir regularmente, é uma boa ideia revisar sua saúde e pensar se algum problema médico subjacente ou distúrbio do sono pode estar contribuindo para seus problemas de sono. Em alguns casos, existem etapas simples que podem ser tomadas para melhorar o sono (como evitar a iluminação intensa durante o relaxamento e tentar limitar possíveis distrações, como TV, computador ou animais de estimação). Enquanto em outros casos, é importante conversar com seu médico para descobrir um curso de ação. Você não deve simplesmente aceitar sono ruim como um modo de vida – converse com seu médico ou um especialista em sono para obter ajuda.
Insônia e Depressão
A insônia pode ser causada por condições psiquiátricas, como a depressão. As lutas psicológicas podem dificultar o sono, a própria insônia pode provocar mudanças de humor e mudanças nos hormônios e na fisiologia podem levar a problemas psiquiátricos e insônia ao mesmo tempo.
Os problemas do sono podem representar um sintoma de depressão, e o risco de insônia grave é muito maior em pacientes com transtornos depressivos graves. Estudos mostram que a insônia também pode desencadear ou piorar a depressão.
É importante saber que os sintomas de depressão (como baixa energia, perda de interesse ou motivação, sentimentos de tristeza ou desesperança) e insônia podem estar ligados e um pode piorar o outro. A boa notícia é que ambos são tratáveis, independentemente do que veio primeiro.
Insônia e Ansiedade
A maioria dos adultos teve problemas para dormir porque se sente preocupada ou nervosa, mas para alguns é um padrão que interfere regularmente no sono. Os sintomas de ansiedade que podem levar à insônia incluem:
- Tensão
- Ser pego em pensamentos sobre eventos passados
- Preocupação excessiva com eventos futuros
- Sentindo-se oprimido por responsabilidades
- Uma sensação geral de aceleração ou superestimulação
Não é difícil perceber por que esses sintomas de ansiedade geral podem dificultar o sono. A ansiedade pode estar associada a insônia de início (dificuldade em adormecer) ou insônia de manutenção (acordar durante a noite e não conseguir voltar a dormir). Em ambos os casos, a quietude e a inatividade da noite geralmente provocam pensamentos estressantes ou até medos que mantêm a pessoa acordada.
Quando isso acontece por muitas noites (ou muitos meses), você pode começar a sentir ansiedade, pavor ou pânico apenas com a perspectiva de não dormir. É assim que a ansiedade e a insônia podem se alimentar e se tornar um ciclo que deve ser interrompido através do tratamento. Existem técnicas cognitivas e mente-corpo que ajudam as pessoas com ansiedade a se estabelecerem no sono, e práticas gerais saudáveis de sono que podem melhorar o sono de muitas pessoas com ansiedade e insônia.
Insônia e estilo de vida
A insônia pode ser desencadeada ou perpetuada por seus comportamentos e padrões de sono. Estilos de vida não saudáveis e hábitos de sono podem criar insônia por conta própria (sem nenhum problema psiquiátrico ou médico subjacente), ou podem piorar a insônia causada por outro problema.
Exemplos de como estilos de vida específicos e hábitos de sono podem levar à insônia são:
- Você trabalha em casa à noite. Isso pode dificultar o desenrolar e também fazer você se sentir preocupado quando chega a hora de dormir. A luz do seu computador também pode deixar seu cérebro mais alerta.
- Você tira uma soneca (mesmo que curta) à tarde. Cochilos curtos podem ser úteis para algumas pessoas, mas para outras dificultam o sono à noite.
- Às vezes você dorme mais tarde para compensar o sono perdido. Isso pode confundir o relógio do seu corpo e dificultar o sono novamente na noite seguinte.
- Você trabalha em turnos (o que significa que trabalha em horários irregulares). As horas não tradicionais podem confundir o relógio do seu corpo, especialmente se você estiver tentando dormir durante o dia ou se o seu horário mudar periodicamente.
Alguns casos de insônia começam com um episódio agudo, mas se transformam em um problema de longo prazo. Por exemplo, digamos que uma pessoa não possa dormir por uma ou duas noites após receber más notícias. Nesse caso, se a pessoa começar a adotar hábitos de sono não saudáveis, como acordar no meio da noite para trabalhar ou beber álcool antes de dormir para compensar, a insônia pode continuar e potencialmente se transformar em um problema mais sério. Em vez de passar, pode se tornar crônico.
Quando isso acontece, preocupações e pensamentos como “nunca vou dormir” tornam-se associados à hora de dormir e, toda vez que a pessoa não consegue dormir, isso reforça o padrão.
É por isso que é importante lidar com a insônia, em vez de deixar que ela se torne a norma. Se o estilo de vida e os hábitos de sono não saudáveis são a causa da insônia, existem técnicas cognitivas comportamentais e dicas de higiene do sono que podem ajudar. Se você tentou alterar seus comportamentos de sono e não funcionou, é importante levar isso a sério e conversar com seu médico.
Quantas horas de sono você precisa?
Insônia e Alimentação
Certas substâncias e atividades, incluindo padrões alimentares, podem contribuir para a insônia. Se você não conseguir dormir, revise os seguintes fatores de estilo de vida para ver se um ou mais podem estar afetando você:
O álcool é um sedativo. Pode fazer você adormecer inicialmente, mas pode atrapalhar seu sono mais tarde durante a noite.
A cafeína é um estimulante. A maioria das pessoas entende o poder de alerta da cafeína e a usa de manhã para ajudá-las a começar o dia e a se sentir produtivas. A cafeína com moderação é boa para a maioria das pessoas, mas a cafeína em excesso pode causar insônia. Uma pesquisa da National Sleep Foundation de 2005 constatou que as pessoas que bebiam quatro ou mais xícaras / latas de bebidas com cafeína por dia eram mais propensas do que aquelas que bebiam zero a uma xícaras / latas diariamente a experimentar pelo menos um sintoma de insônia pelo menos algumas noites cada semana.
A cafeína pode permanecer no seu sistema por até oito horas, portanto os efeitos são duradouros. Se você tiver insônia, não consuma alimentos ou bebidas com cafeína muito perto da hora de dormir.
A nicotina também é um estimulante e pode causar insônia. Fumar cigarros ou produtos de tabaco perto da hora de dormir pode dificultar o sono e o sono durante a noite. Fumar é prejudicial à sua saúde. Se você fuma, deve parar.
Refeições pesadas perto da hora de dormir podem atrapalhar o seu sono. A melhor prática é comer levemente antes de dormir. Quando você come demais à noite, pode causar desconforto e dificultar o relaxamento e o corpo do seu corpo. Alimentos condimentados também podem causar azia e interferir no seu sono.
Insônia e o cérebro
Em alguns casos, a insônia pode ser causada por certos neurotransmissores no cérebro que estão envolvidos no sono e na vigília.
Existem muitas interações químicas possíveis no cérebro que podem interferir no sono e podem explicar por que algumas pessoas são biologicamente propensas à insônia e parecem ter dificuldades com o sono por muitos anos sem nenhuma causa identificável – mesmo quando seguem conselhos saudáveis para dormir.
- FONTE: https://www.r7.com/
- FONTE: https://www.terra.com.br/noticias/
- FONTE: https://noticias.uol.com.br/
